Pas besoin d’avoir soif pour boire de l’eau

Camil Charland, Service des communications et du marketing

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La transpiration joue un rôle important dans le contrôle de la température corporelle. Elle agit comme un mécanisme de défense contre la chaleur excessive. L’augmentation de la température interne du corps active les glandes sudoripares. Elles sécrètent de la sueur, qui s’évapore ensuite à la surface de la peau. Ceci abaisse la température corporelle. Sinon, vous vous exposez à un coup de chaleur représentant un réel danger pour la santé.

Selon René Duval, kinésiologue au Service de prévention, santé, sécurité et qualité de vie au travail, à la DRHCAJ, une personne qui s’entraîne modérément (30 à 60 min.) devrait boire de 250 à 500 ml d’eau, durant l’entraînement, selon les conditions de chaleur, de poids et du type d’activité. Pour une personne qui s’entraîne intensément, le corps nécessite de 500 ml à 800 ml par heure. Après la première heure, le sportif doit ajouter des minéraux et du sucre à l’eau. « Un conseil pour éviter de dépenser trop d’argent en boissons pour sportifs, ajoute René Duval. Diluez un quart de cuillère à café de sel dans un litre d’eau. Cela fournira à votre corps la quantité de sel perdue.

Il existe différentes grilles de calcul simples pour connaître votre taux de sudation. Par exemple, si vous perdez 200 g de sueur, vous auriez dû prendre 800 ml de liquide pendant l’effort. En outre, vous n’avez pas besoin d’avoir soif pour boire. Dans des conditions normales, l’idéal est de boire régulièrement plusieurs petites gorgées. Vous pouvez boire deux gorgées aux 10 ou 15 minutes.

Le vent aide le corps à refroidir plus vite. Il lui fait économiser de l’énergie. Ce phénomène influe également sur le taux de sudation. Attention toutefois à ne pas se laisser tromper par le vent : votre corps transpire, même si vos vêtements de sport restent secs. C’est le vent qui fait s’évaporer votre sueur.

Nous ne nous en rendons pas compte, mais nous transpirons aussi dans l’eau, lors de baignades. L’atmosphère étant humide – on s’en doutait, c’est dans l’eau-, l’évaporation de la chaleur est ainsi bloquée. D’où l’importance de s’hydrater pour se refroidir, même lors de baignades.

Rappelez-vous enfin qu’un corps qui transpire est un corps qui respire!