Christine Fournier, chargée de projet, Plan ministériel sur les troubles neurocognitifs majeurs, SAPA
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Le Mois de la sensibilisation à la maladie d’Alzheimer est l’occasion de choix pour l’équipe du Plan ministériel sur les troubles neurocognitifs majeurs1 du CCSMTL de vous présenter ses capsules d’information. Voici la deuxième de la série.
Pour plus d’informations :
«Je ne veux pas souffrir d’un trouble neurocognitif majeur (TNCM) comme la maladie d’Alzheimer… Comment puis-je les prévenir?»
1 – Soyez socialement actif
- Parlez aux gens que vous croisez
- Faites des activités de groupe : sports, bénévolat,…
- Prenez soin de vos amitiés
2 – Soyez physiquement actif
- Adoptez un mode de vie actif
- Faites de l’activité avec d’autres personnes
- Fixez-vous des objectifs réalistes et graduels
3 – Lancez des défis à votre cerveau
- Faites des jeux intellectuels : sudokus, mots-croisés, …
- Augmentez graduellement la difficulté de vos activités intellectuelles
- Apprenez de nouvelles choses : langues, danse, …
4 – Mangez sainement
Le régime méditerranéen est le plus recommandé pour prévenir les TNCM :
- Diminuez : viandes, sucres raffinés, aliments transformés, laitages
- Augmentez : poissons, fruits et légumes, noix, grains entiers
Consultez le Guide alimentaire canadien2 pour vous aider à faire de bons choix.
5 – Protégez votre cerveau en évitant les :
- Traumatismes crâniens
- Pertes auditives
- Consommation élevée d’alcool
- Tabagisme
6 – Gérez votre stress
- Dormez suffisamment
- Prenez du temps pour vous
- Acceptez de l’aide et du soutien au besoin
Pour prévenir les TNC, adoptez de saines habitudes de vie, faites des activités physiques et sociales régulièrement et protégez votre cerveau!
1 Nouvelle dénomination du Plan Alzheimer
