Conseils de kinés pour les journées très occupées

Les kinésiologues ont pour mission d’optimiser la dynamique du mouvement de la personne, qu’elle ait ou non une condition particulière, par le biais de l’activité physique. Le but recherché est l’autodétermination des personnes suivies à adopter un mode de vie physiquement actif sur une base régulière. (Source)

Bouger, c’est tout mouvement du corps qui implique une dépense énergétique. Par exemple, marcher, lever un poids, courir. C’est important de bouger tous les jours, parce que ça apporte plusieurs bienfaits, tant sur le plan physique que mental.

C’est prouvé, bouger aide entre autres à :

• Diminuer les risques de maladies cardiovasculaires et métaboliques (diabète de type 2), et certains types de cancers
• Diminuer le stress, l’anxiété et la dépression
• Améliorer l’humeur, la confiance en soi,
• Améliorer la qualité du sommeil

Pour certaines personnes, bouger a même un impact positif sur leur vie sociale! En effet, sortir de chez soi pour pratiquer une activité physique dehors ou participer à une activité de groupe dans un centre, par exemple, est toujours bon pour le moral et les liens sociaux.

Il n’y a pas de recette magique, mais y aller progressivement est souvent efficace pour intégrer une nouvelle habitude dans sa routine.

Deux astuces simples :  

• Inclure la période de mouvement dans son horaire, comme on le fait pour un rendez-vous.
• Diviser les périodes d’activité physique dans le temps. Par exemple, faire 3 marches de 15 minutes à différents moments dans la journée. Au total, vous aurez marché 45 minutes sans vous en rendre compte!

Faire preuve bienveillance envers soi-même. Écouter notre corps, respecter nos limites et nos capacités personnelles. Choisir une activité physique qu’on aime et qui nous donne du plaisir.

• De faire plusieurs pauses actives pendant la journée de travail. Une pause active est une courte période d’activité physique d’une intensité modérée à soutenue.
• Opter pour le transport actif pour se rendre au travail (marche, vélo) plutôt que la voiture et utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur.

• Prendre plusieurs micropauses au courant de la journée pour s’activer, se dégourdir et bouger. Par exemple, chaque heure, aller remplir sa gourde d’eau.
• Opter pour un bureau ajustable qui permet le travail en position debout.
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Retrouvez d’autres conseils sur la page extranet Ergonomie du travail.

Pour Billy prend le temps de faire une coupure après sa journée de travail : « Je travaille souvent de la maison. En terminant ma journée, je sors de la maison et je vais marcher 30 minutes pour couper la journée. »

Ttzitzijanick opte pour une courte séance d’exercice physique, tout en ayant du plaisir : « J’essaie de faire des petites séances d’entrainement tous les jours. Ça me donne l’impression d’avoir accompli ma journée! Aussi, j’organise des sessions de danse entre amis. Ça me permet de bouger tout en m’amusant. »

Même si ce mouvement est très exigeant, Ttzitzijanick choisit « Les burpees! C’est un des mouvements les plus complets et efficaces. Il sollicite tout le corps. » Billy, pour sa part, réitère sa préférence pour la marche : « C’est accessible, ça apporte plusieurs bienfaits musculaires et cardiovasculaires et ça permet de se déplacer. »