Direction du programme Jeunesse
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Le temps des Fêtes n’est pas seulement une période de gourmandise et de générosité, c’est aussi l’occasion de passer de doux moments en famille ou entre ami.e.s, et de déroger aux routines du reste de l’année.
Tradition du calendrier de l’Avent oblige, nous vous proposons 24 défis amusants et éducatifs, à intégrer à votre mois de décembre pour sensibiliser vos proches — et pourquoi pas vous? — aux saines habitudes de vie.
Mettez vos chaussures et partez en famille pour une marche de 20 minutes. Trouvez les plus belles maisons illuminées du quartier et admirez la magie de Noël.
Chaque membre de la famille choisit un fruit du Québec à goûter. Apprenez ensemble ses bienfaits pour la santé et la manière de le préparer.
Brossez-vous les dents pendant 2 minutes après chaque repas et utilisez la soie dentaire. Transformez ce moment en une activité familiale après le souper.
Choisissez une recette simple et saine à préparer en famille et parlez des bienfaits de cuisiner ensemble.
Participez ensemble à une séance de yoga de 15 minutes en suivant une vidéo ou des images simples. Respirez profondément et détendez-vous.
Remplacez les boissons sucrées par de l’eau toute la journée. Ajoutez des fruits ou des herbes fraîches pour rendre l’eau plus savoureuse.
Pour toute la semaine, remplacez les collations sucrées par des options plus nutritives.
- Outil : Des collations qui carburent
Prenez un repas en famille sans distractions (ex. : pas de téléphone ou de télévision) et savourez le moment ensemble. Discutez de vos moments préférés de la journée.
- Outil : Le plaisir de manger en famille
Chaque membre de la famille choisit un légume à ajouter au repas. Découvrez de nouvelles façons de le préparer et parlez de ses bienfaits.
Passez la journée sans manger de viande. Essayez de nouvelles recettes à base de légumineuses pour varier vos protéines.
Prenez 10 minutes pour faire des exercices de respiration en famille. Cela vous aidera à vous détendre et à gérer le stress.
Préparez des smoothies aux couleurs de Noël avec des épinards, des framboises ou la menthe. C’est une collation festive et nutritive !
Commencez la journée avec un petit déjeuner équilibré. Inspirez-vous de l’assiette « Branché santé » pour incorporer aliments protéinés, des aliments à grains entiers et des fruits ou légumes.
- Outil : Assiette « Branché santé »
Faites une activité physique d’au moins 30 minutes ensemble : patin, raquette, ski, randonnée ou autre. Créer un plan pour rester actif toute l’année.
- Outil : Branché santé à l’année
Utilisez les restes de nourriture pour faire un repas ou une collation. Transformez-les en plats savoureux et sans déchets.
Prenez 30 minutes avant de vous coucher pour pratiquer une activité relaxante. Éteignez les écrans et choisissez une ou plusieurs des options suivantes : lecture, écriture, bain chaud, musique douce, etc.
Préparez ensemble des biscuits de Noël et laissez vos enfants les décorer. C’est une belle façon de partager les traditions des Fêtes!
Prenez du temps en famille pour bricoler ou créer des mandalas, pour un moment de sérénité.
- Outil : Mandala de l’estime de soi
Prenez quelques minutes pour complimenter un autre membre de la famille sur quelque chose d’unique qu’il/elle a fait ou sur ses qualités personnelles.
- Outil : Liste de qualités
Finissez la journée par une session de danse en famille. Mettez vos chansons de Noël préférées et dansez pendant au moins 10 minutes !
Faites un concours de décoration avec des fruits en les découpant en formes amusantes (ex. : des sapins ou des étoiles). Votez pour les créations les plus créatives et délicieuses.
Prenez un moment pendant le souper pour partager en famille les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela aide à cultiver la gratitude.
Remplacez les écrans par une soirée de jeux de société autour d’un chocolat chaud fait maison. Riez et amusez-vous ensemble.
Prenez 10 minutes pour parler des nouvelles habitudes saines que vous avez adoptées pendant l’Avent et celles que vous aimeriez garder. Ensemble, fixez-vous un objectif familial SMART si cela vous inspire pour débuter la nouvelle année !
Des heures et des heures de plaisir en perspective ! N’hésitez pas à nous envoyer des photos des défis que vous aurez relevé.
Autrice : Nadia Bujold, diététiste-nutritionniste, Programme Santé Jeunesse
2 commentaires
Merci pour ce beau calendrier ! C’est génial! 🙂
C’est tellement une bonne idée. On n’y pense pas toujours alors que les idées sont à nos portes. C’est le cas de le dire ! Profitons-en.